volodki

Две недели назад перед отпуском:
squat 200 lbs x 5 x 3
deadlift 225 lbs (4 plates) x 5 x 3
bench 160 lbs x 5 x 3
military 95 lbs x 5 x 3

Military как-то слабоват, остальным пока доволен. Прогресс был прижат потянутой спиной в районе декабря 2014 - пришлось все веса поделить на два и начать заново (а уже тогда squat был 185, а deadlift 215).

Теперь командировка совпала с отпуском, и придется откатиться назад после 3х-недельного прогула. Ну что ж - к зиме надо бы, не торопясь, сделать что-нибудь вроде 225/255/175/115.

Расскажу о своем опыте возвращения хорошего самочувствия, ибо доволен результатами, вдруг еще кому пригодится. Вопросы в ленте всплывают нередко, а у меня кардинальные изменения начались с прочтения одного блога. Но это я забегаю вперед...

( Подробности... )

Deadlift: 185 lbs (my bodyweight), 10 reps x 2.
Bench press: 115 lbs, 10 reps x 2.
Squat: 125 lbs, 10 reps x 3.
Halfway to "intermediate male". :)